Inilah Makanan yang Mengandung Vitamin B, Bagus Untuk Penderita Depresi dan Sistem Saraf

Sumber vitamin B pun cenderung mudah untuk dicari, sehingga patut untuk Anda seimbangkan dan variasikan.

Baca Juga: Manfaat Grapefruit Untuk Kulit, Buah Dengan Nama Lain Jeruk Bali merah yang Banyak Mengandung Vitamin C

Delapan vitamin B, yakni B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12, membentuk satu-kesatuan yang disebut vitamin B kompleks.

Berikut makanan yang mengandung vitamin B yang bisa menjadi pilihan.

Dari ikan hingga sayuran, ini sumber vitamin B yang bermanfaat untuk kesehatan dan bisa Anda variasikan dalam diet:

1. Ikan salmon
Ikan dengan segudang nutrisi ini merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin B.

Apabila Anda memasak salmon dengan berat 100 gram, Anda akan mendapatkan berbagai vitamin B dengan persentase kebutuhan harian sebagai berikut:

Tiamin (B1): 18%
Riboflavin (B2): 29%
Niasin (B3): 50%
Asam pantotenat (B5): 19%
Piridoksin (B6): 47%
Kobalamin (B12): 51%

Ikan salmon sumber vitamin B

Salmon kaya dengan ragam vitamin B dan beberapa mineral