Panduan Makan Sehat untuk Penderita PCOS: Pilihan Nutrisi yang Mendukung Keseimbangan Hormon

DEMAK BICARA - Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormonal yang umum terjadi pada wanita usia subur. Mengelola kondisi ini dapat dimulai dari pola makan sehat yang membantu menjaga keseimbangan gula darah, sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan hormonal secara keseluruhan.

Penderita Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) dapat mengelola kondisinya melalui pola makan sehat.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita PCOS:

Baca Juga: Sering Disalahpahami, Apa Perbedaan PCO dan PCOS?

1. Serat Tinggi:

   • Manfaat: Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting bagi penderita PCOS.
   • Makanan: Sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

2. Protein Berkualitas Tinggi:

   • Manfaat: Protein membantu menjaga keseimbangan gula darah, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan mendukung pertumbuhan otot.
   • Makanan: Daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan tahu/tempe.

3. Karbohidrat Kompleks:

   • Manfaat: Karbohidrat kompleks dapat membantu mengontrol gula darah dan memberikan energi secara bertahap.
   • Makanan: Gandum utuh, beras merah, quinoa, ubi, dan oatmeal.

4. Asam Lemak Omega-3:

   • Manfaat: Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat mendukung kesehatan hormonal.
   • Makanan: Salmon, tuna, chia seeds, kenari, dan minyak ikan.

5. Makanan Rendah Glikemik: