Network
DEMAK BICARA - Lemak perut seringkali menjadi musuh utama bagi banyak orang yang berusaha untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Kombinasi yang tepat dari latihan yang terbukti efektif, Anda dapat meluncurkan serangan langsung terhadap lemak perut dan mencapai transformasi tubuh yang Anda inginkan.
Inilah 5 gerakan ampuh yang dapat membantu Anda membantai lemak perut:
-
Plank (Posisi Papan): Gerakan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi tidak diragukan lagi merupakan salah satu gerakan terbaik untuk melatih otot inti Anda dan membakar lemak perut. Dengan berbaring telungkup dan menopang tubuh Anda dengan lengan lurus, Anda mengaktifkan otot-otot inti Anda secara menyeluruh, termasuk otot-otot perut, punggung, dan panggul.
-
Crunches (Sit-up): Crunches adalah latihan klasik yang fokus pada pembakaran lemak perut dan memperkuat otot-otot perut Anda. Dengan berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan angkat bahu Anda dari lantai dengan menggunakan otot perut Anda. Pastikan untuk mengontrak otot-otot perut Anda saat Anda naik dan turun untuk hasil maksimal.
-
Russian Twists (Putaran Rusia): Latihan ini tidak hanya membakar lemak perut, tetapi juga menguatkan otot-otot samping Anda. Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari lantai, pegang beban atau bola di depan Anda, lalu putar tubuh Anda dari sisi ke sisi. Pastikan untuk menjaga posisi tubuh Anda tegak dan otot perut Anda tetap teraktivasi sepanjang gerakan.
-
Mountain Climbers (Pendaki Gunung): Latihan kardio ini efektif membakar lemak perut sambil meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dalam posisi push-up dan bawa satu lutut ke arah dada Anda, kemudian ganti dengan lutut lainnya secara bergantian dengan gerakan cepat. Usahakan untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam posisi datar dan otot perut Anda tetap terengah-engah sepanjang latihan.
-
Bicycle Crunches (Sit-up Sepeda): Latihan ini menyasar otot-otot perut bagian atas dan bawah serta obliques Anda. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Angkat bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda sehingga siku Anda bertemu dengan lutut yang berlawanan. Lanjutkan gerakan seperti bersepeda untuk merasakan pembakaran yang menyeluruh di bagian perut Anda.
Video Senam : KLIK DI SINI
