DEMAK BICARA - Cara mengecilkan perut dengan langkah-langkah efektif berikut ini bikin Anda cepat punya tubuh ideal dan lemak hilang secara alami.
Ada beberapa cara menghilangkan lemak di perut dengan cepat dan alami tanpa harus menggunakan obat diet, serta pastinya tanpe efek samping.
Jika Anda punya masalah perut buncit berikut solusinya:
Baca Juga: Intermittent Fasting, Metode Diet Efektif dengan Cara Mengatur Waktu Makan dalam Periode Tertentu
1. Kurangi Asupan Kalori
Sebuah penelitian menunjukan orang yang mengonsumsi kalori lebih sedikit dapat memperlambat proses metabolisme tubuh dalam jangka waktu panjang.
Dengan hanya konsumsi 500-1.000 kalori per hari bisa menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram (kg) per minggu.
2. Perbanyak Serat
Serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan. Serat larut dapat menyerap air dalam jumlah besar, memperlambat penyerapan kalori dan lemak.
Sebuah studi menunjukkan konsumsi 10 gram asupan serat larut dapat mengurangi penambahan lemak hingga 3,7% setiap tahunya.
Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber serat larut antara lain gandum, alpukat, biji rami, blackberry, kacang polong, dan kubis.
Baca Juga: Jenis Sapi Untuk Kurban Terbaik Tahun 2023, Pilihan Terbaik untuk Ibadah Hari Raya Idul Adha 1444 H
3. Konsumsi Probiotik
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih pada ususnya terdapat sejumlah bakteri yang meningkatkan proses penyerapan lemak tubuh.
Oleh sebab itu, mengonsumsi minuman probiotik dapat menghambat dan membunuh bakteri tersebut. Sehingga mengurangi risiko penambahan berat badan.
Beberapa jenis probiotik yang terbukti efektif mengurangi lemak perut seperti Lactobacillus fermentum, amylovorus, gasseri, yogurt, kefir, kimchi, tempe, dan acar.
4. Latihan Kardio
Serangkaian latihan kardio seperti jogging, lompat tali, zumba atau aerobik terbukti efektif mengurangi lemak di perut.
Selain itu, latihan ini dapat memperkuat otot bagian tengah tubuh serta mengecilkan lingkar pinggang.
Para ahli merekomendasikan untuk rutin melakukan latihan karidio dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 20 sampai 40 menit per hari.
5. Perbanyak Asupan Protein
Jika Anda ingin mengurangi lemak perut maka kurangi asupan kalori dan perbanyak protein.
Protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi nafsu makan, sehingga mencegah penumpukan lemak terutama pada bagian perut.
Beberapa makanan tinggi protein yang bagus dikonsumsi saat diet seperti telur rebus, ikan tuna, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, tahu, tempe, hingga edamame.
Anda juga bisa mengonsumsi minuman protein shake untuk menambah asupan protein harian dan membentuk massa otot.
6. Rutin Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
Tidak ada cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut selain melakukan olahraga dan diet sehat.
Jika Anda tidak sempat melakukan latihan kardio 20-40 menit per hari, jalan kaki bisa menjadi alternatifnya.
Menurut pakar kesehatan, dengan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari atau 7.500 langkah dapat mengurangi lemak dan membuat pinggang terlihat lebih ramping.
7. Saat Berolahraga Hindari Posisi Duduk
Cara menghilangkan lemak perut selanjutnya Anda bisa mencoba melakukan latihan sambil berdiri. Berdiri membuat otot lebih aktif sekitar 7-25% dibandingkan latihan pada posisi duduk.
Selain itu, posisi berdiri juga membakar lebih banyak kalori, meningkatkan oksigenasi, dan kemampuan bernapas.
8. Perbanyak Makanan Kaya Asam Lemak Tak Jenuh
Asam lemak tak jenuh termasuk kedalam makanan sehat karena hanya mengandung lemak baik.
Lemak baik ini berfungsi menghasilkan kolesterol baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang kinerja vitamin, melindungi saraf, dan mencegah obesitas.
Beberapa makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tinggi di antaranya buah alpukat, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
9. Tidur yang Cukup
Kebiasan begadang pada malam hari ternyata selain mengurangi fokus juga menjadi penyebab utama perut buncit. Beberapa penilitan menunjukan orang dewasa yang tidur kurang dari lima jam sehari berpotensi mengalami peningkatan berat badan.
10. Berpuasa
Puasa intermiten merupakan metode diet yang sering dilakukan dengan cara mengatur makan atau tidak makan selama 24 jam sebanyak dua hingga empat kali seminggu.
Atau membatasi waktu makan menjadi delapan jam setiap hari dapat menjadi cara menghilangkan lemak perut dan berat badan yang efektif.
Kebiasaan ini dapat menjadi gaya hidup sehat dengan catatan Anda tetap memenuhi asupan nutrisi tubuh sesuai dengan yang dianjurkan para ahli kesehatan.
11. Kurangi Asupan Gula
Gula seringkali dianggap sebagai penyebab utama penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lemak hati. Peneliti juga membuktikan asupan gula yang berlebihan berkaitan langsung dengan kenaikan berat badan.
Beberapa makanan dan minuman yang harus Anda dihindari karena tinggi akan kandungan gula. Seperti soda, makanan olahan, minuman manis seperti bubble tea, Thai tea, kopi instan, dan masih banyak lainnya.
12. Ganti Makanan Berlemak dengan Minyak Kelapa
Jika Anda mencari cara mengecilkan perut secara alami tanpa obat-obatan cobalah minyak kelapa. Minyak kelapa murni kaya akan kandungan lemak baik dan sumber vitamin E.
Selain bermanfaat mengurangi lemak, minyak kelapa juga bisa meningkatkan kesehatan kulit, mencegah penyakit jantung, menyehatkan rambut, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
13. Hindari Stres
apakah saat stress Anda merasa ingin makan terus? Ternyata hal ini disebabkan karena stress memicu tubuh memproduksi hormon kortisol.
Hormon ini diketahui dapat meningkatkan nafsu makan seseorang terutama pada perempuan.
Untuk itu cobalah menambahkan aktivitas seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.
14. Latihan Intensitas Tinggi
Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat salah satunya dengan melakukan latihan intensitas tinggi. Kegiatan ini terbukti membakar lemak dan melangsingkan lingkar pinggang lebih cepat dibandingkan jenis olahraga lainnya.
Jika Anda dikejar waktu untuk menurunkan berat badan coba lakukan latihan intensitas tinggi ini dengan arahan pelatih profesional.
15. Minum Air dalam Jumlah Cukup Setiap Hari
Ada banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara yang paling mudah adalah mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya.
Faktanya air putih dapat meningkatkan pembakaran energi hingga 100 kalori per hari. Minum air mineral juga dapat meredakan sembelit dan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.
Menjaga pola makan dan berolahraga setiap hari memang sangat penting, akan tetapi diet ketat yang tidak diimbangi dengan makanan pengganti sehat ditambah olahraga berat sangat berbahaya dan tidak baik dilakukan.
Hal ini bisa membuat Anda pingsan hingga masuk rumah sakit, lho. Oleh sebab itu sebelum melakukan program diet sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.***