DEMAK BICARA - Mempunyai postur tubuh yang ideal dan sehat tentu menjadi dambaan setiap orang, dan salah satu upaya mewujudkannya adalah dengan memakan makanan untuk menambah berat badan.
Untuk memakan makanan yang menambah berat badan, tentu harus dilakukan dengan baik dan teratur agar dampak pada tubuh pun tetap aman dan tanpa efek samping lainnya yang dapat membahayakan kesehatan.
Sebaiknya, sebelum memulai program memakan makanan untuk menambah berat badan yang ideal, alangkah baiknya untuk menghitung indeks masa tubuh terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar bisa mengetahui status gizi apakah sudah cukup atau kurang.
Baca Juga: 10 Tips Menambah Berat Badan, Cara Mudah dan Sehat Miliki Tubuh yang Ideal
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu penambahan berat badan:
1. Almond
Kacang almond mengandung lemak sehat, protein, serat, dan vitamin E. Memakan almond secukupnya sebagai camilan dapat menambah kalori dan nutrisi.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, kalori, dan serat. Ini dapat menjadi tambahan dalam salad, smoothie, atau di atas roti sebagai sumber kalori yang baik.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, dan kacang kedelai kaya akan protein, serat, dan kalori. Mereka bisa dimasak menjadi berbagai hidangan seperti sup atau masakan lainnya.
4. Keju
Keju adalah sumber protein dan lemak yang baik. Anda bisa menambahkannya ke pasta, pizza, atau makan sebagai camilan.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan kalori tinggi. Anda bisa menggunakannya sebagai bahan dalam saus, salad dressing, atau mengoleskannya pada roti.
6. Daging merah
Daging sapi mengandung protein tinggi dan lemak. Dimasak dengan berbagai cara seperti dipanggang, direbus, atau digoreng dapat menambah variasi rasa.
7. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak. Dimasak sebagai telur dadar, rebus, atau omelet bisa menjadi tambahan makanan yang baik.
8. Yogurt
Yogurt mengandung protein dan lemak, serta probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan buah-buahan dan madu untuk meningkatkan rasa dan kalori.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat. Tambahkan buah kering, madu, dan kacang untuk menambah asupan kalori.
10. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat, serat, dan kalium. Ini bisa dimakan langsung sebagai camilan cepat atau dicampur dalam smoothie dan olahan lainnya.
Pastikan untuk menggabungkan makanan-makanan ini dengan aktivitas fisik yang tepat dan konsultasikan dengan ahli gizi jika Anda memiliki tujuan khusus untuk penambahan berat badan.***