DEMAK BICARA - Jika saat ini kamu dalam proses menaikan berat badan pastikan dilakukan dengan cara yang tepat dan sehat.
Dimana cara ini bermaksud agar dalam proses meningkatkan berat badan ini tidak menimbulkan masalah kesehatan baru.
Selain itu pastikan kamu memilih cara menaikkan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Pasalnya baik ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, kamu tidak boleh memilih makanan yang tidak sehat.
Baca Juga: 10 Tips Diet Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Efektif
Misalnya jika ingin menaikan berat badan dengan mengkonsumsi bahan makanan yang tinggi kalori, bukan berarti kamu boleh memakannya secara berlebih.
Pasalnya lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan olahan harus selalu dihindari karena itu hanya jenis makanan yang salah satu menyebabkan penyakit jantung.
Adapun berikut 9 bahan makanan yang bisa kamu coba untuk meningkatkan berat badan yang kami lansir dai Stylecraze.com.
9 Bahan Makanan Peningkat Berat Badan
1. Alpukat
Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik ke dalam menu makanan.
Setengah buah alpukat saja mengandung 140 kalori juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E tingkat tinggi , asam folat, dan potasium.
Alpukat bisa dinikmati sebagai salad atau bisa mengoleskannya pada roti panggang Anda.
2. Susu murni
Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim dengan susu murni.
Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas dibandingkan susu skim selain susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi, vitamin D dan A.
Kamu bisa mengkonsumsi susu murni dengan oatmeal dan sereal.
3. Buah buahan
Terutama buah-buahan tropis dapat membantu menambah berat badan, misalnya seperti Mangga, pisang, pepaya, dan nanas mengandung gula alami yang baik, yang merupakan cara yang bagus untuk menambah berat badan.
Buah-buahan dengan gula alami ini akan memberimu energi instan.
Cukup membuat makanan penutup yang manis dengan menambahkan buah-buahan ini dan tidak menggunakan gula buatan yang jenuh atau bisa juga membuat smoothies.
Baca Juga: Obat Alami Kram Menstruasi, Cara Rumahan Dengan Manfaat yang Luar Biasa
4. Daging merah
Daging merah tinggi kolesterol dan efektif untuk menambah berat badan dengan mudah.
Daging mengandung protein dan zat besi dalam jumlah tinggi, cukup dengan menambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan memasukkan daging merah segar ke dalam oven untuk diet sehat menambah berat badan.
Bagian daging yang terbaik, seperti potongan iga, tulang t, potongan dan beef tenderloin, mempunyai sumber lemak yang baik.
Namun diperhatikan untuk menghindari menggabungkan daging merah dengan lemak jenuhnya yang tinggi, kombinasi ini jelas bukan cara menambah berat badan dengan cara yang sehat.
5. Kacang
Kacang adalah pilihan cemilan yang bagus untuk menambah berat badan. Mereka memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Kacang juga mengandung banyak serat.
6. Kentang
Kamu bisa menambahkan sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan untuk menambah berat badan dengan sangat cepat.
Kentang sangat tinggi protein, kaya serat dan juga mengandung Vitamin C dalam jumlah yang baik.
Sebaiknya masak kentang tanpa mengupas kulitnya pasalnya kentang memiliki nutrisi yang melimpah pada kulitnya.
Pasalnya setelah kamu mengupas kulitnya, Anda menghilangkan sebagian besar vitamin dan protein.
Baca Juga: Punya Masalah Kesehatan Gula Darah Tinggi ? Atasi Sekarang Sebelum Menyebabkan Diabetes !
7. Keju
Umumnya sebagian besar keju sangat tinggi lemak, sehingga konsumsi keju membantu seseorang menambah berat badan secara alami.
8. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh merupakan salah satu cara untuk menambah berat badan dengan mudah.
Roti gandum utuh memiliki nutrisi yang cukup untuk menunjang sarapan sehat dan juga menambah jumlah kalori yang cukup, juga mengandung serat dan mineral yang tidak terdapat pada roti tawar biasa.
Sealini itu roti gandum utuh sebagai sarapan akan membuat kamu kenyang lebih lama.
9. Selai kacang
Kacang tanah kaya akan protein dan lemak, dimana bahan ini dicoba bagi seseorang yang mencoba menambah berat badan secara alami.
Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori selain itu selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, Vitamin B, dan Vitamin E.
Cukup dengan oleskan selai kacang dalam lapisan tebal pada roti gandum untuk sarapan sehat dan meningkatkan asupan kalori.
Bahan makanan diatas bisa kamu pilih sebagai salah satu menu untuk menambah berat badan.
Namun pastikan tetap perhatikan jumlah asupan, pasalnya mengkonsumsi secara berlebih pun akan menyebabkan masalah kesehatan.***