Network
5. Lemak Sehat:
- Alpukat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
- Kacang Almond dan Kacang Kenari: Sumber lemak sehat dan serat.
- Minyak Zaitun: Lemak sehat untuk digunakan dalam memasak.
Lemak sehat, seperti omega-3 dalam ikan berlemak dan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dan kacang-kacangan, dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengelola berat badan, yang penting bagi penderita diabetes.
Minuman Sehat untuk Penderita Diabetes:
1. Air Putih:
- Membantu menjaga tubuh terhidrasi tanpa tambahan gula.
2. Minuman Herbal Tanpa Gula:
- Teh Hijau: Mengandung antioksidan dan bisa membantu mengontrol gula darah.
- Infused Water: Air dengan tambahan buah-buahan atau herbal tanpa gula.
3. Kopi Tanpa Gula:
- Kopi hitam tanpa gula dapat memberikan efek positif pada sensitivitas insulin.
4. Susu Rendah Lemak atau Susu Nabati:
- Sumber kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
Catatan Penting:
- Porsi Terkendali: Penderita diabetes sebaiknya mengontrol porsi makan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Menghindari Gula Tambahan: Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter: Sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa rencana nutrisi sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.
***
