DEMAK BICARA - Selamat Hari Penglihatan Sedunia, Kamis, 14 Oktober ini. Jadikan hari ini pengingat untuk lebih memberi perhatian pada mata kita. Untuk menjaga kesehatan mata, mari kenalan dengan beberapa sayur dan buah, mulai dari bayam hingga pisang.
Ya, ini penting bagi kamu seorang pekerja kantoran yang saban hari berkutat dengan layar komputer atau laptop.
Lalu seorang pekerja yang menghabiskan waktu di jalanan yang berdebu. Atau seorang konten kreator yang mengoperasikan gawai hampir setiap detiknya.
Aktivitas sehari-hari seperti itu pasti membuat mata lelah. Kebanyakan mata lelah membuatnya menjadi merah.
Bisa juga membuat mata kering, kadangkala membuat cepat mengantuk. Padahal masih banyak pekerjaan yang mesti diselesaikan. Sudah waktunya banyak konsumsi sayur dan buah yang lebih banyak.
Baca Juga: Yuk Pahami Manfaat Ubi Jalar, Jaga Kesehatan Mata Kita di Hari Penglihatan Sedunia
Salah satunya, kamu perlu konsumsi bayam dan pisang lebih banyak dari sebelumnya. Serta mencari sumber makanan lain yang bisa membuat mata kita lebih sehat.
Berikut beberapa sayur dan buah yang bisa menyehatkan mata disampaikan Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Di mana memilih sayur dan buah-buahan yang tepat disebut bisa mengurangi resiko rabun dan katarak.
1. Wortel
Wortel sudah kondang disebut sebagai sayuran penjaga kesehatan mata. Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam
wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan mata kita. Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada
dalam tubuh kita.
2. Brokoli
Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata, brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah
melindungi mata dari pancaran sinar UV. Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.
Baca Juga: Buah Penuh Vitamin C yang Cocok dikonsumsi saat Pandemi Covid-19
3. Bayam
Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam
folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma. Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi
tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat.
4. Alpukat
Jenis buah ini mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular. Avokad
juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.
5. Pisang
Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, namun pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Pisang adalah buah yang
kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.
Baca Juga: Hebat! 3 Kuliner Indonesia Juara se-Asia 2020: Rawon, Cincang, dan Sayur Asem
6. Mangga
Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya: Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga
kesehatan mata kita.
Dengan mengonsumsi buah dan sayur tersebut, akan berkontribusi kebutuhan gizi kita. Tentu pemenuhan gizi seimbang harus dengan makanan-makanan lain seperti sayur-sayuran, buah-buahan, serta daging, dan lain-lain.
Nah di hari penglihatan sedunia ini, kita harus lebih peduli terhadap kesehatan mata kita. Selain mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin A untuk kesetan mata, kita bisa mencari alternatif bahan pangan yang lain.***