Network
3. Mencegah Penyakit Diabetes Melitus
Diabetes melitus menjadi penyakit degeneratif dengan penderita yang sangat banyak di Indonesia.
Salah satu penyebab dari penyakit ini adalah obesitas. Dengan melakukan intermittent fasting, Anda juga dapat mencegah diabetes melitus yang mengancam nyawa.
Memilih menu sehat dan mengurang konsumsi makanan dan minuman manis juga bisa jadi salah satu cara yang bisa Anda coba.
Cara Melakukan Intermittent Fasting
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, dalam melakukan intermittent fasting ini Anda perlu menentukan periode puasa dan jadwal konsumsi makananan sehari-hari.
Namun jika masih bingung, Anda bisa mencoba metode dan periode puasa yang populer dalam intermittent fasting berikut ini.
5:2 Fasting: Konsumsi makanan dengan porsi normal selama 5 hari dan berpuasa atau membatasi kalori < 500 kalori selama 2 hari dalam satu minggu.
Daily Time-Restricted Fasting (16/8): Konsumsi makanan dengan periode waktu 8 jam yang dilanjutkan dengan berpuasa 16 jam.
Misalnya Anda memulai konsumsi makanan pada jam 10 pagi hingga jam 6 sore, maka setelah itu Anda harus berpuasa pada jam 6 sore hingga jam 10 pagi di hari selanjutnya (16 jam puasa).
Alternate-Day Fasting: Konsumsi makanan dengan porsi normal pada satu hari, kemudian berpuasa penuh atau hanya konsumsi makanan rendah kalori <500 kalori pada hari berikutnya.
Warrior Diet: Konsumsi buah dan sayur pada siang hari, lalu konsumsi makanan dengan porsi normal di malam hari.
