Network
Telur sangat tinggi dengan kandungan biotin, jenis vitamin B yang terkenal baik untuk rambut.
Dalam setiap 50 gram telur ayam masak, Anda bisa mendapatkan vitamin B berikut ini plus persentase kecukupan hariannya:
Riboflavin (B2): 15%
Asam pantotenat (B5): 7%
Biotin (B7): 33%
Folat (B9): 5%
Kobalamin (B12): 9%
4. Hati sapi
Beberapa orang mungkin menghindari hati sapi karena teksturnya yang berbeda dengan daging biasa. Padahal, hati sapi mengandung semua jenis vitamin B.
Berikut ini persentase kecukupan harian vitamin B yang dipenuhi dari 100 gram hati sapi:
Tiamin (B1): 12%
Riboflavin (B2): 201%
Niasin (B3): 87%
Asam pantotenat (B5): 69%
Piridoksin (B6): 51%
Biotin (B7): 138%
Folat (B9): 65%
Kobalamin (B12): 1.386%
5. Tiram
Tak hanya produk hewani darat, hidangan laut seperti tiram juga menjadi sumber vitamin B.
Tiram cenderung rendah kalori, namun sangat kaya dengan beragam nutrisi. Untuk vitamin B, 100 gram tiram masak memberikan beberapa vitamin B berikut dan angka kecukupan gizi harian untuk Anda:
Tiamin (B1): 7%
Riboflavin (B2): 26%
Niasin (B3): 7% dari
Folat (B9): 4%
Kobalamin (B12): 324%
Tiram sangat kaya dengan vitamin B12
6. Kerang
Sajian laut lain yang juga mengantongi vitamin B adalah kerang, terutama vitamin B12-nya.
