DEMAK BICARA - Berikut ini makanan yang secara ilmiah terbukti ampuh meredakan tekanan tinggi.
Penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat menurunkan darah tinggi. Biasanya, makanan ini dipenuhi dengan mineral seperti potasium, kalsium, dan magnesium yang berdampak positif untuk pasien hipertensi.
Tekanan darah tinggi atau Hipertensi merupakan jenis penyakit yang diam-diam mengidap seseorang. Penyakit ini sulit didiagnosa tanpa alat dan sekali menyerang, langsung merusak organ vital kita.
Bagi penderita hipertensi, obat darah tinggi alami paling utama adalah menjaga diet sehari-hari. Artinya, menjauh dari jajanan luar, garam berlebihan, dan makanan cepat saji. Obat generik memang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, tapi bersifat sementara dan tidak mengobati sumber masalah.
Baca Juga: Selain Bagus Untuk Diet, Inilah Manfaat Kentang yang Belum Banyak Diketahui
Hipertensi dapat memicu penyakit berbahaya, seperti jantung dan stroke.
Makanan penurun darah tinggi yang wajib dikonsumsi
1. Sayuran Segar
Sayur memang memiliki reputasi baik untuk kesehatan. Tidak heran mengapa makanan ini dijadikan obat darah tinggi alami.
Untuk menurunkan darah tinggi, pilihlah sayur dengan daun hijau gelap seperti kale, arugula, dan bayam. Sayuran ini mengandung mineral potasium dan magnesium yang terbukti ampuh menjaga tekanan darah stabil dan sehat.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Mengkonsumsi Daun Gambir
2. Buah Bit
Buah bit merah pekat dipenuhi dengan kandungan nitrat, yang berubah menjadi oksida nitrat, zat gas yang melancarkan darah hanya dalam waktu 24 jam.
Bit bisa langsung Anda makan atau dijadikan minuman jus. Para ahli menyarankan minum jus bit sekitar 250 ml per hari untuk menurunkan darah tinggi.
3. Pisang
Penderita hipertensi umumnya disarankan mengonsumsi makanan kaya akan potasium untuk mengeluarkan sodium dalam tubuh yang berlebihan. Salah satu obat alami darah tinggi yang kaya akan mineral ini adalah buah pisang.
Satu pisang mengandung sekitar 420 mg. Tapi ingat, makan satu pisang saja tidak cukup. Menurut American Heart Association (AHA), jumlah rekomendasi potasium yang dianjurkan adalah 4,700 mg per hari.
4. Cokelat Hitam
Makanan dari biji kakao ini merupakan sumber antioksidan flavonoid untuk melancarkan aliran darah dan menurunkan darah tinggi. Tapi, dampak ini hanya berlaku pada coklat hitam dengan minimal 70% kakao.
Namun, tetap batasi asupan coklat hitam sekitar 28 gr per hari ya!
5. Oatmeal
Oatmeal terbukti ampuh menurunkan darah darah tinggi sistolik dan diastolik karena kandungan serat beta-glucan yang ada dalam oatmeal.
Selain itu, makanan tinggi serat bisa menahan nafsu lapar dan mencegah obesitas loh. Kini ada juga opsi overnight oats yang lezat.
6. Susu Skim
Anda pasti tahu bahwa susu adalah sumber alami kalsium dan vitamin D. Kombinasi kedua nutrisi terbukti dapat menurunkan darah tinggi sebesar 3 – 10 persen. Dari penurunan ini, risiko terserang penyakit jantung turun sebesar 15 persen juga loh!
Pastikan Anda mengonsumsi susu skim alias susu tanpa lemak ya. Kandungan lemak tinggi dapat menaikkan tekanan darah dan memicu penyakit jantung.
7. Yogurt
Seperti susu skim, yoghurt dipenuhi dengan kalsium yang membantu kinerja pembuluh darah yang penting untuk angka tekanan darah sehat.
Hati-hati, hindari yoghurt yang tinggi akan gula. Sebaiknya, tambahkan gula alami pada yoghurt seperti buah-buahan dan madu yang jauh lebih sehat.
8. Ikan yang Kaya akan Omega-3
Hanya jenis ikan yang berlemak seperti salmon dan ikan kembung yang tinggi omega-3.
Minyak omega-3 bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, inflamasi, dan lemak trigliserida. Ikan juga bisa dijadikan sumber protein. Karena itu, para dokter kerap menyarankan semua orang mengonsumsi ikan minimal 2 porsi seminggu.
Tentunya kini mendapatkan asupan minyak ikan bisa dipermudah dengan suplemen omega-3 dalam bentuk tablet.
9. Flaxseed
Biji flaxseed sebenarnya sangat serbaguna. Flaxseed sering digunakan dalam baking kue, serta bisa ditambahkan dalam makanan dan minuman apa pun. Dari jus, yoghurt, hingga salad.
Dalam sebuah studi, tekanan darah pasien hipertensi turun saat mengonsumsi 30 gr flaxseed setiap hari. Siapa sangka ukuran biji yang kecil memiliki banyak khasiat?
10. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mempunyai kandungan antioksidan flavonoid yang dapat menurunkan hipertensi. Buah beri bisa Anda masukkan ke dalam oatmeal, yogurt, dan just smoothie. Cocok juga dijadikan camilan sehat di sela-sela jam makan.
11. Buah Semangka
Perpaduan rasa manis dan juicy dari buah semangka nikmat banget kalau dikonsumsi di tengah cuaca panas Indonesia. Semangka juga kaya akan L-citrulline yang berfungsi menstabilkan tekanan darah, terutama di area arteri pergelangan kaki dan tangan.
12. Minyak Zaitun
Ekstrak buah zaitun secara ilmiah terbukti efektif dalam melawan peradangan dan menurunkan darah tinggi.
Dibandingkan dengan minyak goreng lainnya, minyak zaitun dilengkapi dengan lemak tidak jenuh yang sehat. Wajar saja, olive oil dikenal sebagai jenis minyak paling sehat.
13. Bawang Putih
Antibiotik bawang putih kerap dijadikan obat alami untuk berbagai penyakit. Salah satunya tekanan darah tinggi.
14. Rempah-rempah
Penderita darah tinggi pasti tahu pentingnya mengurangi garam dalam masakan. Beberapa rempah dapat membantu menurunkan darah tinggi untuk sementara.
Banyak pilihan rempah yang mudah sekali ditemukan di Indonesia, antara lain kayu manis, daun kemangi, dan kunyit. Anda tidak perlu lagi mengonsumsi makanan membosankan, karena setiap rempah memiliki aroma dan rasa yang unik.
15. Buah Delima
Salah satu obat alami darah tinggi yang wajib dikonsumsi adalah buah delima. Dalam waktu singkat, kandungan antioksidan buah delima dapat menurunkan kadar tekanan darah pada pasien hipertensi. Buah delima bisa Anda konsumsi langsung atau dijadikan minuman segar pelepas dahaga.
Nah, itu dia deretan makanan yang ampuh menurunkan darah tinggi. Agar lebih efektif, penderita hipertensi wajib menjaga asupan garam dalam makanan sehari-hari.
Jangan lupa juga untuk menjaga pola hidup sehat dengan rajin olahraga dan menghindari stress.***