Network
Dalam satu harinya, dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, tubuh Anda membutuhkan asupan:
- Vitamin B1 sebanyak 0,8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria.
- Vitamin B2 yang disarankan adalah 1,1 mg untuk wanita, dan 1,3 mg untuk pria.
- Vitamin B3 yang disarankan adalah 13 mg untuk wanita, dan 17 mg untuk pria.
- Vitamin B5 yang disarankan adalah 5 mg untuk wanita, dan 5 mg untuk pria.
- Vitamin B6 yang disarankan adalah 1,2 mg untuk wanita, dan 1,4 mg untuk pria.
- Vitamin B7 yang disarankan adalah 25 mcg hingga 30 mcg untuk orang dewasa.
- Vitamin B9 yang dibutuhkan adalah 0,2 mg per hari.
Untuk ibu hamil atau berencana hamil, Anda disarankan mengonsumsi suplemen vitamin B9 sebanyak 0,4 mg per hari. Namun jika ada anggota keluarga yang pernah terkena spina bifida, Anda disarankan untuk mengonsumsi 5 mg tiap harinya.
Vitamin B12 yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1,5 mcg per hari.***
