15 Makanan Penurun Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Konsumsi Ini

Makanan dari biji kakao ini merupakan sumber antioksidan flavonoid untuk melancarkan aliran darah dan menurunkan darah tinggi. Tapi, dampak ini hanya berlaku pada coklat hitam dengan minimal 70% kakao.

Namun, tetap batasi asupan coklat hitam sekitar 28 gr per hari ya!

5. Oatmeal

Oatmeal terbukti ampuh menurunkan darah darah tinggi sistolik dan diastolik karena kandungan serat beta-glucan yang ada dalam oatmeal.

Selain itu, makanan tinggi serat bisa menahan nafsu lapar dan mencegah obesitas loh. Kini ada juga opsi overnight oats yang lezat. 

6. Susu Skim

Anda pasti tahu bahwa susu adalah sumber alami kalsium dan vitamin D. Kombinasi kedua nutrisi terbukti dapat menurunkan darah tinggi sebesar 3 – 10 persen. Dari penurunan ini, risiko terserang penyakit jantung turun sebesar 15 persen juga loh!

Pastikan Anda mengonsumsi susu skim alias susu tanpa lemak ya. Kandungan lemak tinggi dapat menaikkan tekanan darah dan memicu penyakit jantung.

7. Yogurt

Seperti susu skim, yoghurt dipenuhi dengan kalsium yang membantu kinerja pembuluh darah yang penting untuk angka tekanan darah sehat.