15 Makanan Penurun Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Konsumsi Ini

Hati-hati, hindari yoghurt yang tinggi akan gula. Sebaiknya, tambahkan gula alami pada yoghurt seperti buah-buahan dan madu yang jauh lebih sehat.

8. Ikan yang Kaya akan Omega-3

Hanya jenis ikan yang berlemak seperti salmon dan ikan kembung yang tinggi omega-3.

Minyak omega-3 bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, inflamasi, dan lemak trigliserida. Ikan juga bisa dijadikan sumber protein. Karena itu, para dokter kerap menyarankan semua orang mengonsumsi ikan minimal 2 porsi seminggu.

Tentunya kini mendapatkan asupan minyak ikan bisa dipermudah dengan suplemen omega-3 dalam bentuk tablet.

9. Flaxseed
Biji flaxseed sebenarnya sangat serbaguna. Flaxseed sering digunakan dalam baking kue, serta bisa ditambahkan dalam makanan dan minuman apa pun. Dari jus, yoghurt, hingga salad.

Dalam sebuah studi, tekanan darah pasien hipertensi turun saat mengonsumsi 30 gr flaxseed setiap hari. Siapa sangka ukuran biji yang kecil memiliki banyak khasiat?

10. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry mempunyai kandungan antioksidan flavonoid yang dapat menurunkan hipertensi. Buah beri bisa Anda masukkan ke dalam oatmeal, yogurt, dan just smoothie. Cocok juga dijadikan camilan sehat di sela-sela jam makan.

11. Buah Semangka